nei wszsytko na patelnie najpierw kura potem ananas potem ser na końcu jajo całe 2 wymieszane i zalac to wszytsko i czekać ale to neidzielne danie czyli luźne normalnie tak nei jem i nie wiem ile to ma BTW
ale i tak codziennie to samo mam jesc chyba musi byc jakas różnorodnosc w jedzeniu bo mi zbrzydnie wkoncu to co jem w kolko ;] a czego sie najbardziej przestrzegac , czego nie jesc ?? pisaliscie o czipsach i koli a cos jeszcze ?
[...] winogron W sumie Kcal 3400 B-254 T-78 W-420 Na koniec zdjęcia szamki co brałem na uczelnie , burgery zaj**iste :)) narobiłem smaku studentom ;D Dziś idę łapy robić a póki co jem ciasteczka póki jeszcze ciepłe ale o tym wieczorem;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adc3ecdb981e48ac88aba713e7ec78df.jpg [...]
ja tez musze pilnowac co jem itd bo mam tendencje do tycia jak i potrafie bardzo szybko zwolnic metabolizm .... wiec trzeba sie pilnowac chociaz na masie nie przejmuje sie wygladam gorzej jak doprowadzam sie do takiego stanu ze nie moge zjesc normalnie posilku ... to mi bardzo przedszkadza
[...] co ale ręce czuję nawet ja teraz piszę. Nogi, okaże się jutro. Do tego dochodzi 10km spaceru. Po południu 4km i wieczorem 6km. Z jedzeniem mi ciężko. Mam wrażenie, że ciągle jem i długo mi to schodzi. Serek wiejski już jem ponad 30minut :) Czuje się jakbym nic nie robiła tylko ciągle jadła i jadła, a i tak znowu nie udało mi się dobić 2000kcal… [...]
sugerujesz żeby siedzieć dłużej niż do 2? %-) twaróg jem prawie ciągle przed snem, teraz jeszcze mam trochę filetów, więc będę je jadł, ale myslę, że już we wtorek zrobię sobie rybke jakąś :) Oliwe z oliwek, czasem zmieniam z normalnym olejem. na maśle filetów nie smażyłem jeszcze. Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-10-14 21:42:00
[...] teraz na obydwie.. póki co jeszcze lekko bo bez kasków ale od następnego tygodnia trochę się to zmieni więc można powiedzieć, że w końcu się coś rusza..aż w końcu będą typowe sparingi mt. Palca sobie tylko wybiłem :D w sumie mi też nie chce się prowadzić dziennika.. ciągle to samo jem jedynie trochę węgli podbiłem by ciut waga w górę poszła.
[...] zmienną jest, miałam działac z rozkładem,ale chyba póki co zostanę na nieliczonej, słabo dla mojej głowy ostatnio było z liczeniem i wszystko poszło w złym kierunku. Poki co jem, kiedy jestem głodna i to co mam w lodówce (jajka, kabanosy drobiowe z konspolu wpadły, jakis gulasz miesno-warzywny na 2dni popełniłam, owoce itp), ale pewnie niedługo [...]
[...] i raz na jakiś czas biegać na niższym. Moja waga oscyluje w okolicy 78kg, do przyszłego poniedziałku zdecyduję co ze sobą zrobić, bo póki co wygląda na to, że na czuja jem w okolicy zera. Boję się ponownego ważenia i liczenia wszystkiego, bo ostatnio coś nie do końca pykło i było jak było. Może skupić się na tym by nie przekraczać 200W? [...]
[...] pasma + pośladka na piłce tenisowej, ała ała ała… (krótko) Wrzuciłam też szame z dwóch dni do kalkulatora i trochę mnie zaskoczenie wzięło, bo się przeliczyłam. Myślałam, że jem sporo więcej co najmniej 2000kcal, chyba jednak muszę bardziej to kontrolować i częściej się sprawdzać, bo za mało to dla mnie nie za dobrze. [...]
[...] a jak mi sie znudzi to sobie wydluze kilometry o i po problemie :] ps. Ostatnio tez podczyscilem swoja diete bardziej unikam slabego zarcia w domu, coli i fast foodow jem bardzo malo chleba, zdarzaja sie dni ze w ogole zastepuje go szejkami z twarogiem bananem/orzechami mlekiem, bialkiem, serkiem homogenizowanym czasami jem sam serek [...]
Nie mogę edytować 1szego posta, pisze że ktoś już odpowiedział i nie można :P.Napiszę w skrócie zmiany: 1 śniadanie- gdy jem mleko, dokładam jeszcze 1 jajo, Albo jem tak jak mi napisałeś:Jajecznicę,(mogę zjeść z chlebem razowym,wcześniej zjadając banana?) 2Śniadanie:Zamiast Sera Żółtego Twaróg, Zamiast Wędliny zawsze ryba lub pierś(Mam pytanie [...]
[...] Trzymam się 1800kcal. Co prawda, był okres intensywniejszej pracy na 3 zmiany, kiedy to nie buyło czasu ani ćwiczyć, ani jeść. Ale teraz już o siebie dbam. Na śniadanie jem najczęściej 4 łyżki płatków owsianych (czasem zastępując je kaszą kukurydzianą lub płatkami ryżowymi z dodatkiem otrąb), gotując je na odrobinie mleka z wodą, potem [...]
[...] bardziej na redukcji. Jak sie czujesz na tych 2200kcal? Nie mdlejesz na treningach? Jaja i ryby, to racja - ryby na obiad od czasu do czasu dla odmiany od kurczaka, jaj mało jem, obawiam się trochę dużej ilości tłuszczu i cholesterolu przede wszystkim. Normalnie, jem około 1,5-2h przed treningiem, więc na treningu mam sił dość. Czasami, jak mam [...]
Okey jednak wczoraj dałem radę domatora :> trochę motywacji i gotowe :> A co do jedzenia to mówię są to 2-3 dni na dwa tygodnie...Ale nie jest najgorsze to że jem calkiem coś innego bo jem to co pamiętam np: w te dni takie gdzie nie mogę zrobić dziennika staram się jeść makaron,twaróg itp ale wiem że to co jem to jest mało w te ''ubolałe'' [...]
[...] do tego dodalem juz kalorie zeby masa rosla :) Żurawine zdecydowalem sie zamienic na rodzynki :) Orzechow wloskich daje bardzo duzo :) Tran zamierzam kupic, migdaly rowniez jem, ale z mineralow to narazie tylko magnez... Co do diety, to ja zawsze tak ja sobie rozpisywalem :) Wiem jakie BTW mam w danym posilku i zawsze go zmieniam, tak jak [...]
Odpoczywałam trochę od wszelkich social media ;-) Co jakiś czas zrobię update co i jak. Treningi staram się trzymać 3x w tygodniu, jak wyjdzie 4 to super. Jak mam czas wchodzi cardio na bieżni, a jak nie to rower na świeżym powietrzu i planuję w końcu odpalić rolki 8-) nawet obczaiłam trasę, ale nie wiem czy 23km na pierwszy raz to nie za dużo [...]
No tak , przeważnie jem to samo , w tym tygodniu może tego aż tak bardzo nie widać , ale zawsze w tygodniu regeneracyjnym jem mniej jak i mniej ćwiczę..nie ma to jak lekka głodówka %-) twarogu przykładowo w tym tygodniu nie mam w dietce gdyż powoli mam go dość..po tygodniu przerwy w jedzeniu białego czegoś powinien wrócić smaczek:-P 07.07.2012 - [...]
Droga filonko... Będę czytać twój dziennik, ale jak sama wiesz jest dość obszerny i to zajmue trochę czasu. Jeśli codzienne czytanie, gotowanie kilka razy dziennie, myślenie o ćwiczeniach, wydzwanianie po lekarzach, chodzenie 40 minut do pracy i masa innych czynności sprawiających, że moje życie kręci się wokół jednego tematu to poddanie to ok, [...]
Mam chwilkę, bo mój Maluszek śpi. Moja dieta nie jest idealna i daleko jej do tego. Są dni, że jem w biegu i w dodatku syf, chociaż staram się tego pilnować. Na śniadanie zjadam zazwyczaj jajka pod różnymi postaciami, od omleta po jajecznicę (ale nie na tłuszczu) Na II śniadanie zjadam jakieś kanapki albo owoc albo orzechy i wypijam białko Na [...]
Gainer 2
